Makanan Untuk Menghilangkan Lemak Perut

Lemak perut adalah lemak paling berbahaya pada tubuh . Lemak ini merupakan indikator kesehatan Anda secara keseluruhan . Mereka menyumbat organ , gerakan lambat dan menguras energi Anda .

Penyebab terbesar adalah bukan hanya kurang olahraga , tetapi juga makanan yang Anda makan . Tapi kita bisa membakar lemak perut dengan cara berikut .

1 . Tingkatkan asupan protein Anda hingga 30 sampai 35 persen . Protein dapat dengan mudah ditemukan dalam dada ayam , kalkun dan telur . Sumber-sumber lain adalah roti gandum dan edamame . Protein kedelai dari edamame dipercaya dapat membantu mencegah lemak perut .

2 . Mempercepat metabolisme Anda dengan lemak tak jenuh . Selain berisi tingkat lemak tak jenuh yang tinggi , alpukat dan kacang-kacangan juga membantu menurunkan kolesterol . Jangan lupa untuk mengkonsumsi 5 gram serat makanan setiap kali Anda makan .

3 . Makan pasta gandum ( oatmeal Quaker ) dan sereal . Jika Anda ingin rasa sedikit manis , tambahkan buah segar .

4 . Pilih jus, lemon tea , es teh atau segar sebagai minuman yang disukai di samping air .

5 . Cobalah untuk mengganti makanan ringan dengan sayuran mentah .

6 . Beralih dunia mengonsumsi makanan sehat . Kebiasaan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan , tapi meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan tingkat energi . suplement fitnes murah

Cara Singkat Mendapatkan Perut Sexy & Kencang

Perut seksi dan kencang adalah dambaan setiap wanita . Tetapi untuk meraih perut idaman biasanya butuh waktu yang lumayan lama . Sekarang Anda tidak harus menunggu lama lagi untuk menggapai impian perut seksi dan kencang . suplemen fitness murah
Tips berikut dapat membuat perut Anda menjadi seksi dan kencang dalam waktu dekat . Tapi itu butuh konsistensi dan menjaga pola makan dan gaya hidup .

Ganti Crunch dengan Pilates
Pertama kali yang harus Anda lakukan adalah mengubah crunches ( sit-up ) dengan 100s Pilates . Sebuah studi mengatakan bahwa latihan ini lebih menantang daripada crunches biasa .

Untuk melakukan 100s Pilates , Anda perlu tikar dan berbaring di atasnya . Angkat kedua kaki Anda dan tubuh bagian atas sedikit ke atas hingga tubuh Anda membentuk V dengan bokong sebagai bangku . Angkat tangan ke atas sejajar dengan lantai dan kemudian turun dan mengangkat tangan Anda sedikit hingga 100 kali posisi tubuh tetap stasioner . Setiap lima menaik dan menurunkan tangan Anda , ambil napas dan buang.

Crossover Crunches
Latihan ini sangat baik bagi Anda yang ingin mengencangkan dan mengecilkan sisi perut . Cukup mudah sebagai cruches pada umumnya , Anda hanya perlu berbaring dengan lutut ditekuk , lalu angkat tubuh bagian atas Anda ke kiri dan ke kanan . Ketika mengangkat tubuh bagian atas , tahan posisi selama dua detik dan kemudian kembali ke posisi semula .

Dalam crunches Crossover tidak menempatkan tangan di belakang leher Anda karena leher dapat melukai punggung Anda . Angkat tangan di dada . Untuk tingkat yang lebih sulit , meletakkan tangan Anda di samping telinga dengan ketiak terbuka .

The Crossover sit-up lebih sulit Anda lakukan , maksimum adalah juga hasil yang Anda dapatkan . Tapi jangan memaksa diri untuk mencoba gerakan dengan tingkat kesulitan tinggi jika Anda masih baru. Salah-salah, Anda bisa terluka .
 
Jika Anda baru mencoba gerakan ini , awali lima sampai sepuluh repetisi di setiap setnya , kemudian meningkat menjadi 20 pengulangan jika Anda sudah akrab .

Crunches Crossover Ulangi ini tiga hari dalam seminggu . Memasuki minggu ke-3 , tambahkan stability ball di belakang Anda sehingga perut Anda tidak hanya terlatih , tetapi juga punggung Anda .

latihan Kardiologi
Untuk membakar tumpukan lemak yang bersembunyi di balik otot perut Anda, jangan latihan kardiologi . Latihan kardiologi selama 30 menit membakar lebih banyak lemak daripada berlatih crunches selama 30 menit seperti dikutip dari realbeauty , Sabtu ( 10/3/2010 ) .

Perbanyak mengkonsumsi Fiber
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan banyak serat memiliki lingkar tubuh lebih kecil daripada mereka yang tidak . Beras merah dan brokoli adalah beberapa contoh makanan yang mengandung banyak serat .

Hindari Kue Tanpa Pemanis
Direktur olahraga dan nutrisi di University of Pittsburgh Medical Center , Leslie Bonci , mengatakan bahwa kebanyakan kue dengan label ' bebas gula ' dimaniskan dengan gula alkohol atau poliol juga disebut yang dapat menyebabkan gas dan kembung . Untuk menghindari hal ini , jangan membeli makanan ringan yang mengandung bahan berakhiran " - ol " seperti sorbitol , laktitol dan maltitol . Anda dapat memilih makanan ringan bebas gula seperti sucralose ( Splenda ) dan aspartame ( NutraSweet ) , yang tidak memiliki efek kembung . Namun, kalori yang terkandung hampir sama dengan gula biasa .

5 Olahraga Untuk Membakar Kalori

Bagaimana untuk mendapatkan tubuh indah bentuk salah satunya dengan membakar kalori . Bagaimana untuk membakar kalori dengan olahraga adalah yang paling efektif . Beberapa jenis berikut olahraga dapat menjadi pilihan Anda .

Tidak perlu melakukan apapun olahraga yang rumit . Cukup dengan latihan sederhana , Anda bisa membuat tubuh membakar kalori .

1 . Lari
Lari dapat mengurangi 800-1000 kalori . Lari dapat membakar lemak dan menguatkan otot . Untuk memulai latihan ini , untuk pertama kalinya di sekitar perumahan Anda lakukan dengan itu sekali atau dua kali putaran selama 15-30 menit , untuk menghindari rasa sakit pada sendi dan otot . Minggu berikutnya Anda dapat menambah waktu latihan Anda .

2 . Lompat tali
Compat tali bisa mengurangi kalori sekitar 600-800 kalori . Anda dapat melakukan lompat tali di rumah atau di luar rumah atau kapan pun Anda bisa . Selain sebagai pembakaran lemak , pengencangan otot dapat lengan dan tulang kaki tubuh dan memperbaiki postur tubuh .

3 . Jogging
Jogging untuk menurunkan 500-600 kalori . Jogging sama dengan berjalan cepat. Jogging dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental. Selain memperkuat otot-otot dan racun mengilangkan berbahaya bagi masalah pencernaan .

4 . Bulutangkis
Olahraga bulutangkis dapat mengurangi 400-500 kalori . Latihan ini akan membuat tubuh tetap fit dan menjaga tubuh . Tidak seperti sesi latihan melelahkan , bulu tangkis permainan yang menyenangkan terutama ketika bermain dengan teman atau pasangan .

5 . Aerobik
Aktivitas aerobik dapat mengurangi 400-500 kalori . Aktivitas aerobik dapat membugarkan tubuh dengan gerakan tarian dan latihan kardio . Tidak hanya latihan aerobik untuk membakar lemak , tetapi juga memperkuat otot-otot dan tulang . suplemen fitnes termurah

Kesalahan Ketika Berolahraga di Gym

Anda sudah berolahraga namun belum mendapatkan hasil yang maksimal ? Mungkin ada beberapa kesalahan yang Anda lakukan untuk latihan . Artikel berikut akan membahas kesalahan umum ketika Anda berolahraga di gym . suplemen fitnes murah

Mengurangi Pengulangan , Ditambahkan Beban

Pengulangan adalah cara untuk memompa otot-otot dalam tubuh . Namun, pengulangan yang berlebihan tidak membawa Anda ke hasil yang maksimal . Jika Anda dapat melakukan cruches ( sit up ) lebih dari 30 repetisi di setiap setnya , itu berarti bahwa Anda harus menambahkan beban .

Penambahan beban berguna untuk meningkatkan kontraksi otot . Pembakaran akan lebih jika Anda menambahkan beban saat berolahraga di gym . Anda bisa melakukan sit-up , Anda dapat memegang sepasang dumbbell di kedua tangan sebagai crunches atau merangkul beban hidangan .

Penambahan beban sebaiknya tidak berlebihan kecuali jika Anda ingin membangun otot seperti pembangun tubuh . Untuk menentukan beban terlalu berat atau tidak , dapat diketahui dari repetisi yang mampu lakukan ketika Anda menambahkan beban . Jika Anda hanya dapat melakukan enam sampai sepuluh repetisi dalam satu set , bisa dipastikan beban yang Anda angkat terlalu berat . Sementara beban normal adalah jika Anda dapat mengambil berat dan melakukan 15 sampai 20 repetisi dalam satu set .

Berlatih Dengan Perlahan

Anda tidak perlu terburu-buru di gym sehingga harus berbuat lebih banyak repetisi dengan gerakan cepat. Repetisi lambat akan membuat otot kontrak lebih lama . Lakukan 10 repetisi dengan hasil yang lambat lebih baik daripada melakuakn 20 repetisi cepat .

Barbell lebih baik daripada Dumbell

Banyak orang yang memakai barbel saat berlatih di gym . Sementara Dumbell biasanya hanya untuk melatih otot tangan saja . Meski berlatih dengan satu tangan menggunakan dumbbell untuk mendapatkan hasil yang maksimal .

Otot inti Anda akan dikontrak secara maksimal saat berlatih dengan kondisi yang tidak stabil . Hal ini disebabkan oleh berat anda yang tidak jatuh di tengah, memaksa otot-otot Anda bekerja lebih keras . Anda dapat melakukan latihan dengan dumbbells untuk berbagai posisi seperti bench press , overhead press dan berbagai gerakan untuk bisep dan otot trisep .

Ketika Anda berlatih menggunakan dumbbell , mulai dengan tangan non - dominan . Biasanya tangan non - dominan adalah lemah sehingga Anda harus menyamakan pengulangan dapat dicapai tangan non - dominan dengan tangan non - dominan .

Tips Agar Olahraga Menjadi Jadwal Rutin

Kegagalan untuk membuat latihan kebiasaan sering terjadi pada seseorang. Banyak hal tanpa menyadari penyebab kegagalan latihan. Berikut adalah tips bagi Anda untuk berhasil membuat latihan gaya hidup.

Seorang teman selama latihan sangat penting bagi mereka yang ingin berolahraga secara teratur. Cari teman yang sama-sama ingin membuat latihan rutin. Hal ini sangat baik untuk Anda dan teman akan bekerja sama untuk mendorong satu sama lain saturasi jika terkena.

Akan lebih baik jika Anda mengikuti rutinitas teman yang sudah berolahraga. Pengalamannya akan mendorong Anda untuk membuat latihan rutin.

Membeli gaun indah dan celana jins ukuran sedikit lebih kecil dari ukuran Anda mungkin memaksa Anda untuk berolahraga. Tentunya Anda tidak ingin membiarkan gaun atau celana jeans hanya tergantung di lemari Anda.

Jika Anda dapat berolahraga secara teratur dalam beberapa bulan, maka hasil yang Anda harapkan perlahan-lahan mulai muncul. Dan jika Anda dapat berolahraga secara teratur selama enam bulan, akan sulit bagi Anda untuk meninggalkan. jual suplemen fitness termurah jual suplemen fitness termurah

Rekomendasi Olahraga Akhir Pekan: Jogging

Tidak ada keraguan bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan . Jika Anda masih bingung untuk apa olahraga , sebaiknya jogging. Rencanakan akhir pekan Anda untuk latihan . Mulai dari Sabtu dan berlanjut pada hari Minggu . Kemudian mulai hari kerja Anda dengan beberapa latihan , misalnya , pada hari Selasa dan Kamis . beli suplemen fitness murah

Mulai kegiatan yang sehat baru Anda dengan olahraga ringan seperti jogging . Jangan terlalu memforsir diri .

Mengukur kemampuan tubuh Anda . Untuk pemula , maksimal 30 menit sudah cukup untuk Anda . Perlahan-lahan meningkatkan kemampuan Anda nanti.

Memaksa diri hanya akan membuat tubuh Anda yang super lelah dan sakit . Ini benar-benar akan membuat Anda malas berolahraga lagi keesokan harinya .

Undang kekasih Anda atau teman-teman Anda untuk joging pada hari Sabtu sore . Agar lebih bersemangat , mencari tempat-tempat yang dipenuhi dengan banyak orang berolahraga . Kemudian kembali pada hari Minggu untuk mendapatkan otot-otot yang digunakan untuk dilatih .

Pada hari kerja , Anda dapat pergi jogging di pagi hari sebelum pergi ke kantor . Cukup menyisihkan 30 menit untuk joging di pagi hari . Tapi jika Anda tidak punya waktu di pagi hari , Anda dapat melakukannya di sore hari setelah kantor pusat. Anda bisa joging di lingkungan sekitar rumah atau kantor .

Cobalah untuk olahraga teratur adalah jogging . Perlahan tapi pasti , Anda akan merasakan manfaat seperti peningkatan stamina , jantung sehat , kurangnya stres , penurunan berat badan dan kulit lebih kencang .

Pompa Payudara Anda

Payudara yang indah dan kencang selalu keinginan. Daripada membuang-buang uang dengan melakukan operasi plastik, lebih baik melakukan beberapa gerakan yang bisa membuat Anda lebih payudara yang indah.

Mengencangkan payudara secara alami dengan latihan untuk memaksimalkan hasil. Berikut gerakan yang dapat mengencangkan payudara Anda:

gerakan pertama

Posisi jongkok kemudian menempatkan tangan dan lutut di lantai. Pastikan tangan Anda lebih lebar dari bahu dan lutut dijauhkan dari pinggang. Perlahan-lahan tekuk siku dan tarik ke posisi awal aslinya.

gerakan kedua

Posisi berbaring dengan lutut ditekuk. Kaki sedikit melebar, kemudian meletakkan tangan di belakang kepala. Badan diangkat menyentuh siku kanan ke lutut kiri. Kemudian ulangi gerakan dalam arah yang berlawanan. Untuk hasil yang maksimal lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

gerakan ketiga

Posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan kemudian kedua tangan memegang lonceng bodoh atau pemberat. Angkat kedua tangan ke atas, kemudian tangan perlahan di bawahnya. Tarik dada atas. suplement fitness murah